钙是孕期妈妈必须的营养元素

　　人体中含有丰富的钙元素，它是人体骨骼以及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼、牙齿的形成与发育的重要元素。血液、组织液等其他组织中的钙含量占人体钙量的1%，它保证了骨骼的正常代谢，维持着生命的体征。血液每天会为骨组织输送一部分新鲜钙元素，并分解衰老的钙，被分解的钙一部分被重新利用，另一部分则被排出体外。即使母体缺钙时，胎宝宝仍需要从母体吸收一定量的钙质，所以，准妈妈在妊娠过程中需补充适量的钙。

　　建议日摄取量。怀孕前和孕早期建议每天补充钙质800毫克，到了怀孕中期，建议每天补充1000毫克钙质，孕晚期(29～40周)应补充1500毫克。最简单、便捷的方法是每天饮用200~300毫升牛奶或其他奶制品，膳食不足的准妈妈可补充适量钙制剂。

　　补充周期。建议准妈妈每天适量补充钙质，可在医生的指导下进行。

　　食物来源。富含钙质的食物包括牛奶及各类奶制品、大豆及其他豆类、花生、绿菜花、甘蓝类蔬菜、绿叶蔬菜、葵花子、核桃等。

　　鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的合适食品，既含有丰富的钙质，又有较高的吸收率。虾米、小鱼、脆骨、虾皮、豆类及豆制品和蛋黄也是钙的良好来源。但需要注意的是，一般膳食中的钙只会被吸收40%~60%，应尽量避免食用草酸含量高的食物，以免大部分的钙不被吸收而随粪便排出。

　　功效。吸收适量的钙质可有效降低准妈妈子宫收缩压。利于大脑正常工作，也可在一定程度上抑制大脑的异常兴奋，避免脑细胞受到各种有害刺激；维护牙齿和骨骼的健康，维持心脏、肾脏功能和血管健康，维持所有细胞正常状态，对准妈妈的各种炎症和水肿有一定的控制作用。

　　缺乏的影响。如果准妈妈缺钙，会对各种刺激变得敏感，容易情绪激动、烦躁不安，对胎教不利，并且容易患骨质疏松症，进而导致软骨症，骨盆变形，不利于生产，甚至会造成难产。

　　如果准妈妈没有补充足量的钙质，也会对胎宝宝产生种种不利影响，如智力发育缓慢，宝宝出生时体重过轻，颅骨因缺少钙质而钙化不好，前囟门可能长时间不能闭合，还易患先天性佝偻病。

　　搭配方案。搭配维生素D、磷、乳糖、蛋白质，可以进一步促进钙的吸收；钙与维生素D搭配，或在酸性介质中（低pH值）或与膳食乳糖搭配，钙的吸收效果更好，乳糖的浓度越高，钙的吸收率越高。准妈妈可以适量地晒些太阳。膳食中蛋白质供给充足有利于钙的吸收，特别是赖氨酸可增加钙质的吸收。

　　温馨提示。虽然准妈妈吸收足量的钙质很重要，但千万不要盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，这样不但不利于胎宝宝的生长，反而有害。医师认为，一旦准妈妈补充过量的钙，很可能导致胎宝宝出生时患上高血钙，患儿会过早关闭囟门，出现颚骨突出变宽、主动脉窄缩、鼻梁前倾等症状，既影响宝宝的容貌，也不利于宝宝的健康发育。