孕期不懒惰 多做运动变女神

　　如果你认为怀孕后就可以不用锻炼，那么就大错特错了。在孕期，适当的锻炼是必须的，尤其是在孕后期，锻炼可以帮助生产，这对于孕妇来说是无比重要。下面这些内容可以帮助你了解孕妇锻炼和如何安全锻炼。

　　运动的好处

　　怀孕期间需要锻炼的原因有许多，包括：

　　-增加自尊心，同时降低抑郁和焦虑程度。

　　-帮助准妈妈维持稳定，合理的增重。

　　-减少妊娠期的不适。

　　-降低剖腹产的机会。

　　-缩短分娩后的恢复时间。

　　-加快产后减肥。

　　-增加能量。

　　-改善睡眠质量。

　　怀孕期间锻炼很安全

　　对健康的，正常怀孕的准妈妈，运动是很安全的。对那些有过早产或产后并发症的孕妇，锻炼不被推荐，可能需要专门定制计划，以满足他们的特定需求的。底线？孕妇在尝试一个健身计划前应先咨询医生。只有提供一个完整的医疗记录，你的卫生保健提供者才能提供一个适合你和宝宝的常规锻炼。

　　适合准妈妈的运动

　　当准妈妈遵循非负重锻炼时，她们常常是舒服的，并极少受伤，如游泳，或骑固定自行车。一项妇产科学院的研究显示，与那些负重运动，如跑步或举重相比，遵循非负重运动计划的孕妇更可能持续到怀孕后期。

　　孕期安全提示

　　组委会对怀孕期间锻炼提供了一些有价值的的安全提示。将其纳入你的日常，为自己和宝宝建一个快乐和健康的锻炼计划：

　　-经常锻炼（每周至少三次）比间歇性活动要好。

　　-当准妈妈生病，天气炎热或潮湿时不应剧烈运动。

　　-应避免不平稳，有弹性的运动，在木地板或地毯表面运动。

　　-由于结缔组织松弛，孕妇应避免极端的伸展运动。

　　-剧烈运动前，应专业行一个五分钟的热身，如缓慢步行。

　　-剧烈运动后应遵循一段和缓活动，如轻轻的伸展。

　　-应在活动高峰时测量心率，最高不能超过每分钟150次。

　　-应注意从地板逐渐上升，以避免位置变化引起头晕（低血压）。涉及双腿的活动应该持续一个短暂的时间。

　　-运动前后应喝水，以防止脱水。如有必要，活动应该被打断，以补充体液。

　　-有久坐的生活方式的女性应该进行低强度的，和缓的运动以推进活动水平。

　　-如果有任何异常症状，应停止活动并通知保健提供者。

　　孕期运动的注意事项

　　虽然怀孕期间运动一般是安全的，但将要开展锻炼计划的准妈妈应该知道一些警告标志。如果这些症状发生时，停止运动，并联系您的医生：突然和剧烈腹痛；一旦运动停止规律宫缩持续30分钟一次，头晕，及阴道出血。其他标志，观察身体任何部位的活动如视力障碍或麻木。

　　对于一些女性来说，如患有心脏疾病，血栓性静脉炎（血栓），肺栓塞，或"高风险"怀孕，运动不推荐。